Поради любителям бігу
Майстер спорту міжнародного класу, заслужений тренер України, організатор та головний тренер Sapik Team Данило Сапунов дав поради любителям бігу про те, як правильно бігати в холодну пору року.
Чи можна бігати у дощ?
Безумовно, в дощ бігати можна і потрібно, але для цього необхідне відповідне екіпірування. Для бігу під дощем у холодну пору року існують спеціальні вологовідштовхувальні вітровки та головні убори. Ви в будь-якому випадку намокатимете, але головне щоб ви не переохолоджувалися.
Звертати увагу на мокрі ноги не варто лише коли ви біжите. Як тільки ви зупинилися і закінчили – зайдіть в тепле місце, витріть себе сухим рушником і переодягніться в сухий одяг. Після цього можна продовжити тренування у сухому приміщенні: розтяжку, затримку чи вправи для загальної фізпідготовки.
Чи можна бігати у -10 і нижче?
Можна, нічого страшного в цьому немає. Задоволення мало, але ми всі різні і є ті, кому біг із подоланням труднощів подобається більше. Рекомендую бігати не на високому пульсі, щоб вдихати доводилося не надто глибоко. Знову ж таки потрібне відповідне екіпірування в кілька шарів: вологовідвідна білизна вниз, вітровка зверху, шапка, рукавички. Немає сенсу надягати вовняні шкарпетки – поки ви біжите, ноги і так нагріються. Але як тільки ви зупинитесь і почнете остигати в такий холод, є ризик застудитися. Заходьте в сухе та тепле приміщення відразу після закінчення пробіжки.
Чи можна бігати по снігу? Чи це шкідливо?
По снігу бігати можна, але потрібно враховувати, що таким чином більше навантажуються зв’язки та суглоби, активно включаються ваші м’язи-стабілізатори. Відповідно, і м’язовий кор працює більше. Не варто в перший сніг одразу бігти довгий крос, потрібно поступово входити у зимовий режим.
Яку локацію краще вибрати для бігу в негоду?
У негоду краще вибирати стадіон. Тартанове покриття, яке відводить воду, дозволить бігати безпечніше. В Україні багато лісів та парків, можна робити пробіжку в них, але тільки якщо є добрий “зачіп” із землею.
У холодну погоду треба дихати носом чи ротом?
При бігу завжди краще дихати ротом. При бігу на низькому пульсі можна комбінувати дихання ротом та частково носом – як краще вам підкаже організм. У сильний холод не вдихайте глибоко.
Що одягати на торс та ноги?
У холодну погоду на ноги надягаємо кросівки, підібрані в спеціалізованому магазині, легінси або лосини, а на торс – кофту та вітровку.
Зараз повно спеціалізованих магазинів, у яких продається біговий одяг. Якщо ви хочете бігати в задоволення, під будь-який бюджет можна придбати відповідне екіпірування, домашній спортивний костюм не підходить. Не забудьте про шапку та рукавички.
